ダイエットに効く「体幹トレーニング」長友佑都の答え
体幹トレーニング 後編
３．体の後ろ側を伸ばす
→腹斜筋、広背筋、大臀筋、大腿二頭筋をほぐしていく。
３－１ストレッチ：仰向けに寝て両手を広げ、片足を3秒かけて真上に上げる
３－２ストレッチ：あげた足を3秒かけてゆっくりと倒していく。倒したら7秒ほどキープ。 ３－１ストレッチ：仰向けに寝て両手を広げ、片足を3秒かけて真上に上げる ３－２ストレッチ：あげた足を3秒かけてゆっくりと倒していく。倒したら7秒ほどキープ。
３．体の後ろ側を伸ばす
→腹斜筋、広背筋、大臀筋、大腿二頭筋をほぐしていく。
３－１ストレッチ：仰向けに寝て両手を広げ、片足を3秒かけて真上に上げる ３－２ストレッチ：あげた足を3秒かけてゆっくりと倒していく。倒したら7秒ほどキープ。
